Ruhsal olarak telaş, telaş, depresyon üzere durumlar ruh sıhhatini birçok açıdan etkilediği üzere, uykusuzluk, hareketsizlik ve beslenme sisteminde Olumsuz tesir oluşturabildiğini belirten Beslenme ve Diyetetik Uzmanı, Dyt. Deniz Pirçek âlâ bir beslenme modelinin ve Müsait besinlerin ruh sıhhatimize Olumlu katkı sağlayabileceğini vurguladı.
Pirçek, âlâ ruh hali için Olumlu tesiri olabilen besinler hakkında şu bilgileri verdi:
– Bitter Çikolata: Hudut hücrelerimizi koruyan ve ruh halini etkileyen kimyasal sentezlerin Denetim edilmesinde hayli yararlı bir demir kaynağıdır. İçerisinde bol ölçüde flavanoidler bulunur, tıpkı vakitte kuvvetli bir antioksidandır.
– Avokado: Pürüzsüz ve kremsi olan bu meyve bedeninizin hudut sisteminizi ve ruh halinizi düzenlemek için kullandığı kolin üzere besinlerle doludur. Tıpkı vakitte depresyonla uğraşta en aktif elementlerden biri olan magnezyum deposudur.
– Zerdeçal: Zerdeçalın içinde bulunan kurkumin isimli unsur serotonin üretimini artırır. Depresyon hissinizi yenmenize Sebep olur. Ayrıyeten kurkumin pigmenti, yaşadığımız Tasa düzeyini azaltabilir ve beyin kimyamızı değiştirebilir.
– Muz: Ruh halinize düzgün istikbal besinlerden biri de muzdur. İçeriğinde bulundurduğu yüksek potasyum sayesinde hudut sistemi güçlendirmesine Yardımcı olur. Tryptophan ismi verilen bir Cin aminoasit tarafından zengindir ve bedende seratonin salgılanmasına dayanak olmaktadır.
– Fermente Yiyecekler: Prebiyotik ve probiyoktikler beyin-bağırsak aksının ve bağırsakların güçlendirilmesinde Aka rol oynuyor. Bedeniniz tarafından üretilen serotoninin yüzde 90 kadarı bağırsak hücrelerinden oluşur, münasebetiyle fermente besinler tüketmek daha düzgün serotonin üretimine teşvik eder. Süt, zerzevat yahut öteki gibisi besinler, maya yahut bakteri üzere mikroorganizmalar ile yapılan fermente besinlerden turşu, ayran üzere Besin gurubu bağırsaklarımızı destekleyerek Tasa düzeyini azaltıyor. Fermente besinler, ayrıyeten beyin için de epeyce yararlıdır. Hayvanlar üzerinde 2016 yılında yapılan 45 araştırma, fermente besinlerin beyin yapısını koruduğunu, hafızayı güçlendirdiğini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatabildiğini gösterdi.
– Yumurta: Serotonin üretimi için Gerekli aminoasitleri ve esansiyel yağ asitlerini içermektedir. Diyet listelerinin olmazsa olmazı olarak bilinen yumurta, protein, A, D, E, B vitaminleri ile demir ve çinko olmak üzere Fazla sayıda vitamin ve mineral bakımından Varlıklı bir besindir. Yumurtanın zihinsel ve fizikî gücünüzü tepede tuttuğu ve psikolojiye güzel geldiği bilinmektedir.
– Kuruyemiş: Kuruyemişler, Temel vitaminlerin ve minerallerin yanı Dizi beynimizin verimli bir halde çalışmasını sağlayan sağlıklı yağlar içerir. Fındık selenyum açısından hayli zenginken cevizdeki omega3 yağları, oluşturduğu antioksidan tesir ile düşünmeye ve hafızaya Değerli oranda Yardımcı olur.
– Kediotu: Kaygı azaltıcı ve sakinleştirici tesiri ile bilinmektedir. Bilhassa uyku bozukluğu yaşayan şahıslar için önerilir. Kediotunun sakinleştirici tesiriyle şahıs gerilim ve kederden uzaklaşabilir ve zihnini rahatlatabilir. Güzel ve sağlıklı bir uyku bütün ruhsal meselelere Olumlu tesir eder.
– Elma: B vitaminleri, potasyum ve fosfor deposu olan elma, sonları yatıştırıcı bir tesire sahiptir. Tıpkı vakitte duygudurum bozuklukları yaşayan şahısların günlük elma tüketmeleri depresyon üzere rahatsızlıkların tedavisinde yararlıdır.
– Bal: Bal, doğal şekere sahip olduğu için Birden tatlı krizlerinde, mutsuz hissettiğimizde Yapay eserler yerine tercih edebileceğimiz bir besindir. İçindeki bu doğal şeker depresif hislerle savaşmaya Yardımcı olur ve sonları yumuşatır. Gün içinde 1 tatlı kaşığı bal gerginliği azaltır ve sakinlik sağlar.
– Balık: Omega 3 yağ asitlerinin psikoloji üzerinde epeyce Çok tesiri olduğu uzmanlar tarafından onaylanmıştır. Araştırmalara nazaran balık ve balık yağı tüketimi arttıkça depresyon riski de bir o kadar azalıyor. Omega 3 bakımından Varlıklı somon, uskumru, ton balığı üzere balıkların yalnızca depresyonu önlemede değil, tıpkı vakitte tedavisinde de kullanılabileceği düşünülmektedir. Balığı Fazla sık tüketen toplumlarda depresyona girme oranının Fazla daha düşük olduğu da ayrıyeten gözlemlenmiştir.
– C Vitamininden Güçlü Besinler: Bedenen yorgun olmak, iştahın azalmasına Sebep olur. Bu türlü devirlerde C vitamini tüketiminin Özellikle artırılması gerekir. Taze meyve ve sebzeler en öncelikli tercihimiz olmalı ve çiğ tüketilmelidir. Portakal, kivi, elma, armut, havuç, yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, tercih edilebilir. İçecek olarak kuşburnu ile bitkisel çaylar önerilir.
– Yapraklı Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, bunama, demans ve zihnimizin yavaşlaması ile uğraş sürecinde E vitamini, karotenoid ve flavonodiler içerir. Yapraklı sebzeler, Kırmızı kan hücrelerin oluşumunda Değerli bir role sahip B9 vitaminin Kıymetli bir kaynağı olarak folik asit ile doludur. Folik asit, zihinsel durumumuz üzerinde hayli yararlı bir besin ve nöronlar ortasında irtibat sağlamak için de Değerli bir kofaktör olarak biliniyor. Ispanak, pazı ve karahindiba üzere sebzeler eksiksiz bir folik asit kaynağı olarak ön plana çıkıyor.
– Su: Olmazsa olmaz Ömür kaynağımız. Bedenimiz susuz kaldığında Ağız kuruluğu, baş dönmesi ve idrar renginde yoğunlaşma, üzere belirtiler göstermekle birlikte, İç organlarımızın sıhhatini ve çalışma sistemlerini Olumsuz etkilediği üzere, kronik hastalıkların tetiklenmesine de neden olabiliyor. Bedenimizin yüzde 70’e yakınının sudan olduğunu için bedenimizdeki hücrelerin, organların, sistemlerin su olmadan işlevlerini sürdüremeyeceğini, kâfi sıvı alımı olmadığında yorgunluk, halsizlik, bulantı, kusma, idrarda yoğunlaşma, Cilt kuruluğu, kabızlık, tansiyon dengesizliği üzere tabloların ortaya çıkabileceğini unutmamak lazım.
Yorum Yok