Ramazan ayında kimi yiyecekleri tüketmek sıhhat açısından önerilmiyor. Bilhassa uzmanlar kızartılmış besinlerden ve dondurulmuş besinlerden Irak durulması gerektiğinin altını çiziyorlar
YAĞLI YİYECEKLER çok ZARARLI
Yağlı yiyeceklerin Özellikle sahur vaktinde tüketilmesi sıhhat açısından Fazla ziyanlı. Yalnızca sindirim sistemine ziyan vermiyor üstelik yağlı besinler.
Yağlı yiyeceklerden tüketen bireyler gün içerisinde Fazla daha Çok susuzluk sorunu çekiyorlar.
Sağlık Bakanlığı’nın internet sitesinde yer Meydan bir içerikte; Ramazan ayında sağlıklı beslenmeyle ilgili ayrıntılar paylaşıldı. İşte o bilgiler
Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve Ömür formunun değiştiği bir aydır. Kâfi ve istikrarlı beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan kısmında en az 2 öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahura kalkılmaması ya da sahurda yalnızca su içilmesinin ziyanlı olduğu unutulmamalıdır. Zira bu beslenme usulü yaklaşık 16 saat olan açlığı, ortalama 20 saate çıkarmaktadır. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Bu durumun tersine Şayet sahur öğünü, ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma suratı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme suratı ve kilo alma riski artmaktadır. Bu nedenle sahura kesinlikle kalkılmalıdır.
Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler üzere besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılabilir ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tercih edilebilir.
Gün içerisinde çok acıkma sorunu olanların midenin boşalma mühletini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı üzere yemekleri tüketmesi; çok yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile hamur işlerinden Irak durulması Müsait olacaktır.
İftar sofralarında bir beşere yetecek yemeğin 2-3 kat fazlası bulunabilmektedir. İftarda kan şekeri Fazla düşük olduğundan kısa müddette Fazla ölçüde besin tüketme isteği doğmaktadır. Yapılan en Aka kusurlardan birisi de Fazla süratli bir formda, Fazla yüksek ölçüde besin tüketmektir. çok süratli Yemek yendiğinde bu müddet zarfında Çok ölçüde, gücü yüksek besinler yenilir ve bu durum hem sıhhat açısından risk oluşturabilir hem de ilerleyen günlerde kilo alımına yer hazırlayabilir.
Sıvı tüketimine dikkat!
Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak gövde ısısı artmakta ve metabolizma bu yeni duruma Ahenk sağlamaya çalışmaktadır. Sıcaklıkların tesiriyle artan terleme ile Birlikte gereğince sıvı alınmazsa su ve mineral kaybı sonucu, bayılma, bulantı, baş dönmesi üzere sıhhat sorunları yaşanabilmektedir.
Günde ortalama en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) su içmeye, bununla Birlikte Ramazan ayında sıvı muhtaçlığını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları, sade soda vb. sık sık tüketmeye İtina gösterilmelidir.
Yorum Yok