İftar ile sahur arasındaki su tüketimine dikkat edilmeli

Dr. Tuğba Tatar, Ramazan ayında beslenmede dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili tekliflerde bulundu.

Beslenmeyle ilgili yapılan yanlışlara dikkat çeken Tatar, “Normalde sağlıklı beslenme tekliflerimiz olduğu Vakit az az sık sık beslenilmesi gerektiği tavsiye edilir ancak bunda Ramazan orucunda bu türlü bir durum Laf konusu değil. Uzun müddet aç kalınması üzere bir durum Laf konusu. Münasebetiyle Ramazan’da iftar sonrası devirde az az, sık sık beslenme kısmını gerçekleştirebilmemiz mümkün” dedi.

Tatar şöyle konuştu:

• “Bizim insanlarımız makul bir Vakit açlıktan sonra Çabucak doyma hissiyle Fazla Çok Yemek istiyor lakin bu yaptığımız beslenmeye dair yanlışlardan bir tanesi. Zira birinci etapta hafif bir şeyler tüketerek orucumuzu açmamız gerekiyor. Bu manada da aslında uyguladığımız metot hoş bir yol. Birinci Evvel hurma tüketiyoruz, daha sonra suyumuzu içiyoruz. Bu yaptığımız gerçek, zira hurma lifli bir besin ve içerisinde hoş besin öğelerini içeriyor. Hurmamızı tükettikten sonra suyu da ne Fazla sıcak olacak formda ne de Fazla soğuk olacak formda ılık bir halde tüketip, hafif olacak biçimde bir çorbayla Ramazan orucumuzu açabiliriz.
• Daha sonra belli bir Ara vermek sıhhat manasında Olumlu tesir sağlıyor. Zira yalnızca Ramazan orucu için değil genel itibariyle süratli bir halde besinleri tüketmek beyefendisine tokluk sinyali gitmeden bizim Fazla Çok bir şeyler tüketmenize sebebiyet veriyor. Bu yüzden yavaş yavaş çiğnemek gerekiyor. Bu manada yavaş Yemek değerli, biz her Vakit yavaş yemenin ehemmiyetinden bahsediyoruz lakin genelde buna uymuyoruz. Gerekirse her lokmayı aldığımızda kaşığımızı bırakarak besinleri yavaş bir formda tüketmemiz kıymetli. Daha sonra Ara vermek gerektiğini söyledim, çorbamızı içtikten sonra kan şekerimizin regüle olması için muhakkak bir müddet Ara vermek daha güzel bir durum.”

SUYU YUDUM YUDUM VAKTE YAYILARAK TÜKETMEMİZ GEREKİYOR

Suyun yudum yudum vakte yayılarak tüketilmesi gerektiğini belirten Tatar, “Ramazan ayının durumuna bağlı olarak her Vakit istediğimiz üzere su tüketemeyebiliyoruz. Bir de kalori tüketimimiz de değişebiliyor. İftardan sonra su tüketimimizi yapıp sahura kadar olan kısımda aklımıza geldikçe yudum yudum sularımızı tüketmemiz lazım. Bir de gün içinde susuz kaldığımız için 2 – 2,5 litre kadar suyumuzu tüketmemiz gerekiyor. Zira gün içerisinde bir susama hissi geldiği halde tüketemiyoruz. Münasebetiyle bu gereksinimi karşılayabilmek için de iftar ve sahur ortasındaki periyotta 2-2,5 litre kadar su tüketmemiz lazım” diye konuştu.

EGZERSİZ PROGRAMI YAPILABİLİR

Açlık durumunda antrenman yapılmasının yağ yakma bakımından daha Fazla tavsiye edilen bir durum olduğunu söyleyen Tatar, şöyle konuştu:

• “Ramazanda spor aktivitelerinin beslenme ile alakalı kısımlarından bahsedecek olursak, olağanda açlık durumunda antrenman yapıldığında bedenin metabolizması farklı bir biçimde işliyor, tokluk durumunda bir antrenman yapıldığında bedenin metabolizması farklı bir halde işliyor. Bunları incelediğimizde aslında tokluk durumunda kan şekeri, karbonhidrat kâfi ölçüde olduğu için gövde karbonhidratı yakıyor.
• Ama gövde açlık durumunda bedendeki glikojen depoların artık harcanmış kanda ki şeker oranı kâfi olmadığı için, açlık durumunda ise yağ depolarımızdan yakıyoruz. Aslında olması gerekende yağ depolarından yakılmasıdır. Hasebiyle açlık durumunda antrenman yapılması yağ yakma bakımından daha Fazla tavsiye edilen bir durumdur. lakin bununla birlikte şu biçimde bir sorun ortaya çıkıyor; idman yapıldığı Vakit bedendeki sıvı kaybı Fazla Çok yüksek oluyor. Oruçta da biz sıvı tüketemediğimiz için onun yerine konulması noktasında kimi külfetler ortaya çıkıyor.
• Egzersiz sırasında kaybedilen suyun tekrar yerine konulabilmesi için idmanın akabinde o suyun tüketilmesi lazım. Bu manada oruçken antrenman yapmak bedenden terle Bir arada sıvı kaybını Fazla Çok artıracağı için bu durumda bir eza oluşturabilir. İftara yakın bir saatte, Çabucak sonrasında sıvı tüketimi sağlayacak biçimde bir program yapılabilir.”

DİYABET HASTALARININ HEKİMLERİNDEN GÖRÜŞ ALMASI GEREKİYOR

Diyabet hastalarının oruç tutabilmeleri için hekimlerinden görüş alması gerektiğini belirten Tatar, “Hepsinin koşulu farklı olabiliyor. Bu yüzden kesinlikle ve kesinlikle kendilerini takip eden uzmandan bir görüş almaları Fazla değerli. Şayet oruç tutmak istiyorlarsa, diyetisyenleri ve sıhhat profesyonellerinden kesinlikle görüş almaları lazım. sıhhat profesyonelleri oruç tutmaları konusunda bir eser bulunmadığını belirtiyorlarsa bu formda oruçlarını tutabilirler” sözlerini kullandı.