Beslenme ve Diyet Uzmanı Beğenilen Gence Kırtız, Hamile kalmak isteyenlerin tüketmemesi gereken yiyeceklerin neler olduğunu anlattı.
“BAZI BESİNLERDEN Irak DURUN”
Sağlıklı beslenmenin, doğurganlığın birincil anahtarı olduğuna dikkat çeken diyetisyen Kırtız, klinik çalışmaların sucuk, salam, sosis üzere Fazla Çok işlenmiş et tüketmenin bayan erkek ayrım etmeksizin infertiliteye katkıda bulunduğu bilgisini aktardı. Haftada 1,5 porsiyon işlenmiş et tüketen bireylerin haftada 4,3 porsiyon tüketen bireylere nazaran doğurganlık oranının yüzde 28 daha Çok olduğuna vurgu yapan Kırtız “Çok Çok Kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminin düşük doğurganlıkla alakalı trans yağ ve doymuş yağ içeriği için Olumsuz olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yeni yapılan çalışmalar yüksek oranda hayvansal protein alımının, doğurganlık üzerine Olumsuz sonuçların nihayet yıllarda çok artmasının tesiri olduğu istikametindedir. Hayvansal proteinden daha Çok oranda bitkisel protein içeren bir diyet sistemine geçmeniz diyetle doğurganlık seviyenizin artmasına Yardımcı olabilir” dedi.
Özellikle işlenmiş etlerin tüketilmemesi ve hayvansal proteinin azaltılıp bitkisel kaynaklı proteinleri artırmanın daha uygun olacağına değinen Diyetisyen Kırtız hayvansal protein alımının Aka çoğunluğunu balıktan karşılamak gerektiğini ve bitkisel protein için de haftada en az 2-3 Kez mercimek, nohut, fasulye, barbunya, bezelye yenilebileceğini Anlatım etti.
“İŞLENMİŞ, PAKETLİ BESİNLERİ DİYETİNİZDEN ÇIKARIN”
Özellikle glisemik indeksi yüksek yiyeceklerin Çok tüketilmesinin doğurganlık kalitesini Olumsuz etkilediğinin altını çizen Diyetisyen Kırtız “Şeker eklentisi olan ve lif bakımından düşük yiyeceklerden Özellikle Irak durmakta fayda olacaktır. Kan şekerindeki Birden yükselme ve düşmelerin önüne geçebilmek için glisemik indeksi düşük beslenmeye geçin. Şeker ve şekerli yiyecekler, ak unlu besinler, işlenmiş karbonhidrat ve paketlenmiş besinleri diyetinizden çıkarmaya çalışın” diye konuştu.
Diyetisyen Kırtız, akdeniz diyetinin bu dayanağı sağladığından bahsederek “Tam tahılları kullanın. Pirinç yahut ak undan yapılmış makarna yerine kinoa, karabuğday, yulaf, bulgur, seçeneklerini kullanın. ak ekmek yerine karışım olmayan tam buğday ekmeği kullanın. Zerzevat tüketiminizi artırın. Yemeklerde zeytinyağı tüketimine İtina gösterin. Çiğ olmak şartıyla fındık, ceviz, badem üzere sağlıklı yağları diyetinize ekleyin” önerilerinde bulundu.
“ÇİĞ FINDIK, CEVİZ, BADEM ÜZERE YAĞLI TOHUMLARI TÜKETİN”
Özellikle yüksek ısıda kızartılmış ve margarin bulunan unlu mamüllerin trans yağ ve doymuş yağ bulundurduğunu belirten Diyetisyen Kırtız “Bu kümede bulunan çörek, börek, tatlıları tüketmek doğurganlık üzerine Olumsuz tesirleri olacağı kanıtlamıştır. Ayrıyeten sağlıklı yağlar yerine trans yağ içeriği yüksek bir diyet uygulamamanın yumurta kalitesini Önemli oranda düşürdüğü unutulmamalıdır” dedi. genel olarak trans yağların yerine tekli doymuş yağ asidi bulunduran avokado, zeytinyağı, çiğ fındık, ceviz, badem üzere yağlı tohumların diyete eklenebileceğini de kelamlarına ekledi.
“ŞEKERLİ İÇECEKLER YERİNE KOMPOSTO İÇİN”
Yüksek oranda şeker içeren içeceklerin tüketimi sonucu bayan erkek ayrım etmeksizin doğurganlık oranının düştüğünün klinik çalışmalarla desteklendiğinin altını çizen Diyetisyen Kırtız “Özellikler şekerli gazlı içecekler ve güç içeceklerinden Irak durmakta fayda olacaktır. Şekerli gazlı içecekler, güç içecekleri, soda yerine maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, komposto, bitki çayı, ayran üzere içecekleri tercih edebilirsiniz” diye konuştu.
“HAFTADA 3 GÜN ANTRENMAN YAPIN”
Diyetisyen Kırtız sağlıklı bir diyetin yanında fizikî aktivitenin de artırılması gerektiğini şu sözlerle Anlatım etti:
“Haftada 3 gün en az 1 saat orta tempolu yapacağınız idman doğurganlık üzerine Olumlu tesirler sağlamaktadır. Bunların dışında, sigara, alkol tüketimini azaltmak; nizamlı ve kâfi uyunduğundan emin olmak ve Tabip önerisi ile folik asit takviyesi almak gerekiyor”
Yorum Yok