Oruç tutmak, günün kimi kısımlarında besinlerden Irak durmak manasına geldiği için pek Fazla insan, Ramazan ayının sonunda kilo vermiş olmayı bekler. Lakin Ramazan ayında kilo almak aslında sanıldığından Fazla daha sık karşılaşılan bir durum.
Nedenini ise, “Beslenme tertibinin bozulması, sahurun atlanarak Biricik öğün beslenilmesi ve hamur işi ile yağlı yemeklerin tüketiminde görülen artış” olarak aktaran Diyetisyen Gültaç Dayı Çamır, Ramazan ayı boyunca kilo almayı önlemenin yolunun sahura kalkmak ve iftardan sonra yürüyüş yapmaktan geçtiğini söyledi.
“SAHURA KALKMAMAK SIHHATSİZ BİR DURUM”
Ramazan ayında öğün nizamının bozulması ile bedende yağ depolanması yaşandığını söyleyen Diyetisyen Gültaç Dayı Çamır, hamur tatlıları ve yağlı yemeklerin tüketiminin de bu periyotta epey arttığına vurgu yaptı. Sahuru atlayan bireylerin bütün gün yaşanılan açlık durumunu yalnızca bir öğüne sığdırmaya çalıştığını da ekleyen Gültaç Dayı Çamır, sahura kalkmadan oruç tutan şahıslarda gün içerisinde hazım sorunu, metabolizmada yavaşlama ve Tüm yenilen besinlerin bedende yağ olarak depolanması üzere sıhhat meselelerinin görüldüğünü belirtti.
“SAHUR RAMAZANIN EN DEĞERLİ ÖĞÜNÜDÜR”
Ramazan ayının sağlıklı geçirilmesi için tekliflerde bulunan Çamır, oruç tutan bireyler kilo almak istemiyorsa kesinlikle sahura kalkması gerektiğini belirterek “Ramazanda sahur kahvaltının yerine geçecektir. Unutmayın kahvaltı günün en Değerli öğünüdür ve sahur da ramazanın en Değerli öğünüdür. Sahurda hazmı ve sindirimi kolay, yüksek güç içeren, proteinli besinler tercih edilmelidir. Çorba, kahvaltılık üzere besinlerin tercih edilmesi daha doğrudur” sözünü kullandı.
Sahurda en az bir litre, iftar ve sonrasında ise bir buçuk yahut iki litre su içilmesi gerektiğini söyleyen Diyetisyen Gültaç Dayı Çamır, şu ortalar artan sıcakları da göz önünde bulundurarak su tüketiminin daha da Çok artırılabileceğini belirtti.
“HIZLI VE çok Yemek YENİLMEMELİDİR”
Çamır, “İftarda uzun vadeli açlıktan sonra süratli ve Fazla Yemek yenilmemelidir. Başlangıç için kahvaltılıklar ve hurma yerinde bir karar olacaktır. Daha sonrasında 1 kase çorba ile devam edebilirsiniz. Çorbadan sonra 30 dakikalık bir Ara hem midenizi dinlendirecek hem de kan şekerinizin Fazla süratli yükselmesini engelleyip kilo almanıza Mani olacaktır. Sonrasında ise hafif Yemek tercihleriyle devam etmelisiniz. Izgara et yahut tavuk, kıymalı yahut etli zerzevat yemekleri, hatta fırında yahut buğulama balık alternatifleri tercihleriniz ortasında olmalı” dedi.
Yorum Yok