Strese bağlı olarak gelişen hastalıklar hakkında bilgi veren Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, “Neyin strese/gerilime neden olduğunu, gerilimi artıran faktörlerin neler olduğunu ayrım etmeniz lazım” sözlerini kullandı.
Bozkurt, gerilimin günümüzde birçok beşerden duyulan bir sıhhat sorunu olduğunu belirterek, gerilimin, fizikî ve ruhsal sıhhati Olumsuz etkileyen, Ömür şartlarını elverişsiz hale getiren bir Öğe olduğunun altını çizdi.
“STRESİ ARTIRAN FAKTÖRLERİN NELER OLDUĞUNU ayrım ETMENİZ LAZIM”
Sebebin yalnızca yaşanan olayların bireylerin üzerindeki ağır tesirleri olabileceği üzere, Hadise hakkındaki kanıların de gerilimli olmaya yol açtığının altını çizen Bozkurt, gerilimin fizikî tesirlerine yönelik şunları kaydetti:
- “Sürekli gerilime maruz kalmak ve bununla nasıl baş edileceğini bilmemek yalnızca ruhsal hastalıklara değil, fizikî hastalıklara da yol açabilir. ‘Stresten hastalandım’ yahut ‘Stresli bir ömrüm olduğu için’ üzere tabirlerin biyolojik açıklamaları olabilir. Bedenimiz kendini tehdit edilmiş hissettiği anda savunmaya geçer. Bedeni muhafaza altına almak, Cenk ya da kaç kararını verebilmek için beyin hipofiz bezini çalıştırarak kortizol hormonunun salgılanmasını sağlar.
- O anda, karşılaştığımız ‘tehdit’ ögesine yönelik gereksinimimiz olan işlevsel fonksiyonları yerine getirir kortizol hormonu. Bize gereken enerjiyi sağlar. Kortizol, bir öteki ismiyle gerilim hormonu, Değerli anlarda salgılanarak hayatımızı korur. ancak Daimi tehdit altında, gergin olmak, bu hormonun devamlı salgılanması manasına gelir. Kortizol hormonunun yüksek olması bağışıklığımızı düşürdüğü üzere, birçok hastalığa neden olmaktadır.
- Strese bağlı olarak gelişen fizikî hastalıklarda tıbbi tedavi almanız gerekir ancak bunun öncesinde kendi öz değerlendirmenizi yapıp, neyin strese/gerilime neden olduğunu, gerilimi artıran faktörlerin neler olduğunu ayrım etmeniz lazım. Öncelikle kendinize şunları sorun: ‘Şu Lahza kaygılı/tedirgin hissediyor muyum?, Beni huzursuz eden bir şey Mevcut mı?, Uykumu/iştahımı kaçıran bir Hadise oldu mu?, Hayattan keyif alabiliyor muyum?, Andan kopup, zihnimi meşgul eden telaşlarım Mevcut mı?’ Şayet bu soruların birçoğuna yanıtınız evet ise, sizi gerilime sokan bir yaşantınız Mevcut demektir. Sorunu kabullenmek tahlilin birinci adımıdır. Sonraki adım ise, tahlili Ufak kesimlere bölüp en Yalın adımdan başlamaktır.”
“ÇÖZÜM ÜRETEMEDİĞİMİZ ANLARIMIZ OLABİLİR”
Bozkurt, gerilimin azaltılması ve üstesinden gelinmesi için yapılması gerekenler hakkında da bilgi verdi.
Stres ile baş edebilme yollarını örneklerle açıklayan Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt şu bilgileri verdi:
- “Stresinizi artıran bir Amel yükünüz var, gerilim düzeyiniz Önemli manada yükseldiği için sağlıklı düşünüp, sağlıklı karar veremiyorsunuz. Projenin bitiş tarihi yaklaştığı için de geriliminiz yükseliyor ve konsantrasyonunuz düşüyor, dikkatiniz dağılıyor. Sonuç olarak projeye odaklanıp adım atamıyorsunuz. Projeye başlayamadığınız için yöneticinizin baskısı artıyor, işten çıkarılma ihtimali ortaya çıkıyor. Ve bunların hepsi var gerilimi beslediği için dikkatinizi toparlamakta daha Fazla zorlanıyorsunuz.
- Bir kısır döngünün içine girmiş üzere hissedebilirsiniz. Birinci adım, sorunu Ufak modüllere bölmektir. Projeyi Ufak modüllere bölün, yapılması gereken birinci adımı belirleyin. Küçülttüğünüz amaçlarda yapamayacağınızı düşündüğünüz adımlar varsa o bahis hakkında araştırma yapın, dayanak alın. Vakit planlaması yapın.
- Projenin bir bitiş tarihi var. bütün adımlar nihayet bir saatte halledilemeyeceği üzere, her adıma da farklı Vakit dilimi ayırmak gerekebilir. Yöneticinizin tavırları sizi huzursuz ediyor olabilir. Bu tavırların sizi ne kadar rahatsız ettiğini ve bu yüzden projeye odaklanamayıp, süratli bir Sonuç alamadığınızı yöneticinize Anlatım edin.
- Ve projeye yüklediğiniz mana. Sahiden bu proje başarılı bir formda ve vaktinde bitirilmezse, bu durum, Amel hayatınızda kendinizi başarısız hissetmenize mi neden olacak? Bunun gerçekliğini pahalandırmak için muvaffakiyet olarak kendinize neyi kıstas aldığınızı düşünün.”
Stresin hayatın her alanında olduğuna işaret eden Bozkurt, şahısların yeni dünya nizamında koşturmaca içerisinde, verilen ‘görevleri’ vaktinde yetiştirmeye çalıştığını anımsattı.
Bozkurt, “Ama birer robot değiliz. Donup kaldığımız, ne yapacağımızı bilemediğimiz, tahlil üretemediğimiz anlarımız olabilir. O anlarda uygulayacağımız tahliller belirli. Aleni havaya çıkın, yürüyüş yapın. Balkonda yahut dışarıda bir yerde oturarak soluk antrenmanı yapın. Burundan yavaş yavaş soluk alarak, ağızdan yavaş yavaş soluk vererek yapın. 1 dakikadan Çok yapmak hafif bir baş dönmesine neden olabilir. Temel gereksinimlerinizin karşılandığına emin olun, uykusuz ve aç iken probleme odaklanamazsınız. Gerilimli hissetmenize neden olan sorunu kağıda yazın. Kağıdın en başına hedeflediğiniz sonucu yazın. Aka maksadın altına aklınıza gelen bütün tahlil yollarına Edebiyat ve bunları kolaydan zora gerçek sıralayın. En Yalın adımdan başlayın” sözlerini kullandı.
Daha karmaşık, güç adımlarda takviye alınması gerektiğinin altını çizen Kübra Bozkurt, şu tekliflerde bulundu:
- “Sağlıklı bir uyku. 6-8 saat aralığının dışına taşan uyku tertibi daha gergin olmanıza neden olur. Yemek saatlerinizi atlamayın, sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye çalışın. Fizikî devinim fizikî ve ruhsal sıhhat için Fazla kıymetlidir. Daha dinç daha enerjik olacaksınız. Toplumsal hayatınızdan fedakarlık yapmayın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle buluşma rutininiz olsun. Eğlenebildiğiniz aktivitelere katılın. Gülüp, kahkaha atabileceğiniz sinemalar, diziler izleyin. Kahkaha atmak gerilimin esas düşmanıdır.
- Evcil hayvan sahiplenebilirsiniz. Onların dostluğunun bize Aka bir yardımı var. Aka bir meşguliyetiniz olmadan, sessiz, sakin Vakit geçirmek de insanı rahatlatır. Çay kahve üzere kafeini yüksek içecekler gerginliği artırır. Ölçüsü azaltın. Hayatınızın birçok noktasına temas eden ve artık baş edemediğimiz bir gerilim varsa profesyonel yardım alın. Bir psikologla konuşup, sorunu çözmek daha süratli tahlil bulmanızı sağlayacaktır.”
Yorum Yok