Bir kişinin beslenme tertibine daha Çok protein, yağ ve lif eklemek iştahın bastırılmasına Yardımcı olabilir. Bakliyat ve zerzevat tüketimini artırmak da daha uzun müddet tok hissetmeyi sağlayabilir.
Diyetkolik’in haberine göre; bunlara ek olarak, zencefil ve Acı biber üzere Çeşitli baharatları yemeklere ekleyerek ve bitki çayı içerek de Yemek yeme isteği engellenebilir.
İşte iştah kapatan kimi besinler…
1. SALATA
Salata iştahı kapatmada en tesirli besinlerden biridir. Bilhassa de bol yeşillik içeren salatalar, içerdikleri besin lifleri sayesinde uzun müddet tokluk hissi oluşturarak iştahınızı kapatmaya Yardımcı olur.
Beslenme planına salata üzere zerzevat içeren yiyecekler eklemek kan basıncını düşürmeye takviye olur, kalp hastalığı ve nüzul riskini azaltabilir. İştahın Denetim altında tutulmasına Yardımcı olan kan şekeri seviyeleri üzerinde Olumlu bir tesir gösterir.
Midenin beyne doyduğunu bildirmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle de yemeğe Evvel Ufak bir salata ile başlamak, bu açlık sinyali için hoş bir başlangıç yapmanın düzgün bir yoludur.
2. ELMA
İştah azaltıcı besinler ortasında en düzgün bilinen besinlerden biri de elmadır.Elma pektin isimli bir unsur içerir. Bu unsur, uzun mühlet tok hissetmeyi sağlar. Ayrıyeten elmanın içerisinde bol ölçüde çözünebilen ve çözünmeyen lif bulunur. Bu lifler bedeni birçok formda tesirler.
Liflerin iştahı azalmasındaki tesiri midede bulunan sıvıları emilimidir. Bu sayede tokluk hissi verir. Tıpkı vakitte kolesterolü düşürmeyi sağlar, kan şekerini istikrarlar ve sindirimi dayanaklar. Elma, B6, C, A, E, ve K vitaminleri ve potasyum, kalsiyum üzere birçok mineral açısından da zengindir. Elma gün içerisinde Aralık öğünlerine eklenerek, bu yararlarından yararlanılabilir.
Bir adet elma 47 kalori içerir. Bunun 12.43 gramı karbonhidrat, 0.23 gramı protein, 0.15 gramı yağ ve 2.56 gramı liftir.
3. YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi yüksek lif içerdiğinden hem sıhhat açısından birçok yarara sahiptir hem de uzun müddet tok kalmak için tesirlidir. Karbonhidrat açısından da epey Varlıklı bir besin olan yulaf ezmesi, bu özelliği sayesinde bedene güç verir.
Yulaf ezmesindeki karbonhidrat çeşidi yavaş sindirilebilir olduğundan kahvaltılarda tüketilmesi tavsiye edilir. Bu sayede kahvaltıdan sonra uzun mühlet tok hissetmeyi sağlar.Yulaf ezmesi isteğe bağlı olarak meyvelerle tatlandırılarak da tüketilebilir. Kahvaltıya ek olarak yüksek güç vermesi nedeniyle spor öncesi beslenme için de güzel bir öğündür. Yulaf ezmesini yerken zorlanan şahıslar süt ile pişirerek de tüketebilir. Kan şekeri ve insülin dengeleyici bir besin olan yulaf Birden acıkmaları pürüzler. Ayrıyeten sindirim ve boşaltım sistemlerini de takviyeler.
100 gram yulaf 389 kalori içerir. Bunun 66.27 gramı karbonhidrat, 16.89 gramı protein, 6.9 gramı yağ ve 10.6 gramı ise liftir.
4. TARÇIN
Tarçın diyet listelerinde bulunan bir besindir. Bunun nedeni ise tarçının insülinin istikrarını muhafazaya Yardımcı olması ve bu sayede de iştahın kapanmasına katkıda bulunmasıdır. Kan şekeri ve kolesterolün dengelenmesinin yanı Dizi tatlı yeme isteğine de azaltmada rol oynar. Tatlı isteğini bastırmak için bir çay kaşığıtarçın bitki çayına eklenerek tüketilebilir. Bunu yaparken çubuk tarçında kullanılabilir.
Tarçın tıpkı vakitte Ara öğünlerde yulaf ezmesi ve meyvelerin üzerine serpilerek de tüketilebilir. Tarçın, karanfil ve zencefil üzere öbür öğütülmüş baharatlar üzere, iştahı Denetim etmeye Yardımcı olan kan şekeri düzeyini düşürmeyi sağlar.
Tarçın, potasyum, demir, kalsiyum ve lif açısından yüksektir. 100 gram tarçın 247 kaloridir. 80.59 gram karbonhidrat, 3.99 protein, 1.24 gram yağ ve 53.1 gram lif içeriğine sahiptir.
5. BAKLAGİLLER
Baklagiller kolesistokinin isimli bir hormonun salgılanmasına katkı sağlar. Bu hormon sindirim sisteminin tertipli çalışmasını sağlar ve kişinin Daimi aç hissetmesinin önüne geçer. Bakliyatlar tıpkı vakitte yüksek lif içeriğine sahiptir.
2017’de gerçekleştirilen bir incelemeye nazaran mercimek, fasulye ve nohut üzere bakliyatlar doygunluk hissini direkt artırabilir ve daha sonra yiyecek tüketimini azaltabilir. Baklagiller, salatalara, çorbalara ve makarnalara eklenerek tüketilebilir.
Son yıllarda yapılan bir çalışmaya nazaran günde 1 porsiyon baklagil tüketimi tokluk hissini artırmayı sağlar ve kilo kaybı ile kilo idaresini kolaylaştırır. 122 kişinin katıldığı 9 klinik çalışmanın meta tahlili sonucuna nazaran günde 160 gram baklagil tüketen şahısların tüketmeyenlerle nazaran tokluk hissinin yüzde 31 daha Çok hissedildiği gösterilmiştir.
Baklagillerden biri olan nohutun 100 gramında 360 kalori bulunur. Bunun 61 gramı karbonhidrat, 20 gramını protein, 4.8 gramını yağ ve 5 gramını lif oluşturmaktadır.
6. BROKOLİ
Brokoli, iştah kesme konusunda en tesirli besinlerden biridir. Brokoli lif açısından epeyce zengindir. Demir, magnezyum, potasyum, çinko, fosfor ve kalsiyum mineralleri açısından Güçlü olanbrokoli, kilo vermek isteyen şahıslar yararlıdır.
Kalori açısından epeyce düşük olan ve içerisinde bulundurduğu besin pahaları bakımından Güçlü olan brokoli yüksek ölçüde lif içermesi sayesinde uzun müddetli tokluk hissi sağlar. Tıpkı vakitte kolesterolü düşürür. A, C, E, K, B2, B3, B6 vitaminleri ve kalsiyum minerali açısından zengindir.
Brokolinin pişirme sırasında besin bedelini korumak için beş dakikayı geçmeyecek formda buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
Brokolinin 100 gramında 26 kalori bulunmaktadır. Bunun 100 gramı 2.51 gramı karbonhidrat, 3.3 gramı protein, 0.2 gram yağ ve 3 gramı lif oluşturmaktadır.
7. KARNABAHAR
Lahana ailesinde bulunan krom bedenin insülin salgısını dengeleyen bir mineraldir. Bu durum artan iştahı bastırırken açlık hissini uzatmaya Yardımcı olur. Buna ek olarak, en yüksek lif içeriğine sahip zerzevat kategorisine aittirler.
Aynı vakitte karnabahar kanser gelişimini önleyen âlâ bir fitokimyasal kaynağıdır.Karnabahar hafif haşlanarak, ve yoğurtla tatlandırılarak tüketilebilir. Lif açısından epeyce Varlıklı olan bu karışım, kişiyi uzun mühlet tok tutmayı sağlar.
Düşük kalorili bir zerzevat olan karnabaharın 100 gramı yaklaşık 25 kalori içerir. 100 gram karnabaharda 4.97 gram karbonhidrat, 1.92 gram protein, 0.28 gram yağ ve 2 gram lif bulunmaktadır.
Ayrıca içerdiği sülfürlü bileşikler sayesinde hayli yararlı olan bu zerzevat, folik asit, K vitamini, C vitamini, B6 vitamini, potasyum, kalsiyum, magnezyum, manganez ve fosfor üzere vitamin ve mineraller ile sindirim sistemini rahatlatıcı diyet lifleri bakımından da epeyce yüksektir.
8. LEBLEBİ
Leblebinin içerdiği A ve C vitaminleri gövde için Aka ölçüde yararlıdır. Bu vitaminlere ek olarak, içerdiği minerallerden gelen kalsiyum ve demir bedene güç sağlar, bu nedenle leblebi diyete eklemek, daha az Yemek tüketerek daha enerjik hissetmeyi sağlar.
Leblebi diyet listelerinde sıklıkla yer almaktadır. Leblebiyi sade ve sossuz tüketmek metabolizmayı hızlandırır, tok fiyat ve kilo vermeye Yardımcı olur. Lakin yalnızca leblebi Yemek kilo vermeye Yardımcı olmaz. Sağlıklı ve tertipli bir diyet uygularkenleblebi tüketmek metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermeye Yardımcı olabilir.
Sarı leblebi, diyet lifi açısından zengindir. Bu özelliği de kilo vermek isteyen bireyler sarı leblebiyi Ara öğünlerinde tüketebilir. Sarı leblebi gün içinde kâfi ölçüde tüketildiğinde iştahı azaltır ve daha az Yemek yeme eğilimi gösterir.
100 gram leblebide 268 kalori içermektedir. 100 gramında 38.34 gram karbonhidrat, 19.8 gram protein, 3.4 gram yağ ve 21.4 gram lif bulunmaktadır.
9. AVOKADO
Lif ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ ile dolu olan avokado, kâfi ölçüde yenildiğinde iştahı bastırır. Bilhassa kilo vermek isteyen şahıslar için avokado güzel bir alternatiftir. Bir adet avokado yaklaşık 322 kaloridir.
Bunun yarısından fazlası oleik asit ve diğer sağlıklı, doymamış yağ asitlerinden meydana gelir. Bu özelliği sayesindeavokado yemekten sonra uzun müddet tok hissetmeyi sağlayarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Kahvaltıda yarım avokado tüketilebilir.
Avokado tıpkı vakitte magnezyum ve potasyum oranı yüksek meyveler ortasında bulunur. Ayrıyeten A ve E vitaminleri açısından da zengindir. Meyve olarak yüksek lif içeriğinden Dolayı kabızlığa için de yararlıdır.
100 gram avokado 160 kaloridir. Avokadonun 100 gramı 8.53 gram karbonhidrat, 2 gram protein, 14.66 gram yağ ve 6.7 gram lif içeriğine sahiptir.
10. ÇORBA
Sağlık açısından çorbanın ehemmiyeti bilimsel araştırmalarla desteklenmiştir. Çorba ve sulu/katı bir öğünün geçiş müddetlerini karşılaştıran yakın tarihli bir araştırmaya nazaran, çorbanın gastrik boşalım suratının yavaş gerçekleştiği sonucuna ulaşılmıştır. Öbür bir çalışmada, çorba içtikten 20 dakika sonra tüketilen sert bir besinin kişiyi daha uzun müddet tok tuttuğunu keşfedilmiştir.
Bu datalar, Özellikle diyetlerde çorba tüketiminin ehemmiyetini vurgulamaktadır. Çorba, sıvı olduğu için bağırsaklara Çabucak girdiği düşünülmesine Karşın mideden en yavaş geçen besindir. Çorbanın mideden yavaş geçişi uzun mühlet acıkmayı maniler ve yemekte birinci olarak tüketildiğinde süratli tokluk sağlar.
Çorba, zerzevat, et, balık, tavuk ve baklagiller üzere birçok Besin eklenerek kolay ve süratli bir formda yapılabilir. Birçok çeşidi bulunan çorba bu özelliği sayesinde herkes tarafından rahatlıkla tüketilebilir.
100 gram çorba ortalama 57 kalori içermektedir. Çorbanın 100 gramında 7.5 gram karbonhidrat, 1 gram protein, 2.5 gram yağ ve 0.65 gram lif bulunur. Düşük kalori içeren bu besinin Özellikle kilo vermek ve atıştırmayı önlemek isteyen şahısların diyet planlarına eklenmesi önerilir.
Yorum Yok