Uykusuzluk hastalığı olarak isimlendirilen “insomni”nin bayanlarda 1,5-2 kat daha Çok görüldüğü ve 65 ıslak üstündekilerin yaklaşık yarısının uykusuzluk şikayeti bulunduğu belirtildi.
Beyin Sıhhati ve Hasta Derneği (BEYİNDER) reis Yardımcısı Prof. Dr. Füsun Mayda Domaç, Dünya Uyku Günü hasebiyle uykunun, kişinin etrafla irtibatının Geri döndürülebilir biçimde kaybolduğu, duyusal uyaranlarla uyandırılabildiği, periyodik, belirli vadeli, tekrarlayıcı ve süreksiz bir fizyolojik durum olarak tanımlandığını söyledi.
En İdeal ve dinlendirici uykunun gece uykusu olduğunun altını çizen Domaç, uykunun bütün bedeni, beyin ve organları uyanıklık için hazırlayan bir süreç olduğunu vurguladı.
“İDEAL UYKU MÜHLETİ 6-8 SAAT ARASINDA”
Domaç, uyku sırasında bedenin Tamir edildiğini aktararak, “Uyku sürecinde bağışıklık sistemi yenilenir, bilgiler süzülerek Gerekli olanlar hafızaya kaydedilir, metabolizma düzenlenir ve büyüme hormonu üzere hormon salınımı olur” dedi.
Uyku müddetinin, uyumak için yatağa gitme saatinin, uykuya dalma vaktinin ve sabah uyanma eşiğinin şahıstan bireye farklılık gösterdiğini anlatan Domaç, şu bilgileri paylaştı:
- “İdeal uyku müddeti, bir kişinin gece boyunca kesintisiz uyuduğu, sabah dinlenmiş olarak uyandığı ve gün içinde zinde hissettiği, gün uzunluğu uyku gereksinimi olmadan akademik, toplumsal ve bedensel fonksiyonlarını yerine getirebildiği müddettir. Ülkü uyku mühleti 6-8 saat ortasındadır. Toplumun yüzde 85’i saat 22.00-24.00 ortasında, yüzde 15’i ise 22.00’den daha erken yahut gece yarısından sonra uyuduklarını Anlatım ediyor.
- Uyku saatlerinin sistemsiz olması, uykuya dalamama yahut uykuyu sürdürememe, uyku sırasında horlama, uykuda nefesinin tıkanması yahut boğuluyormuş üzere bir hisle uyanma, dişlerini gıcırdatma, uykuya dalmadan Evvel bacaklarda uyuşma, ağrı, karıncalanma üzere hislerin olması, sabah dinlenmiş olarak uyanamama, uyandıktan sonra görülen baş ağrısı, gün içinde çok uykululuk, dikkat azalması, Amel yahut Okul performansında azalma üzere şikayetleri olan şahısta uyku ile alakalı bir hastalığın olabileceği akla gelmelidir.”
“AİLESİNDE UYKUSUZLUK HASTALIĞI OLANLARDA İHTIMAL ARTMAKTA”
Domaç, uykusuzluğun sık rastlanılan sorunlardan biri olduğunu belirterek, şöyle konuştu:
“Uykuya dalmak ve uykuyu kesintisiz devam ettirebilmek için yatılan odanın sessiz ve karanlık olması, oda sıcaklığının 18-20 derece, yatağın ve yastığın rahat olması değerlidir. Bu şartlar sağlanmış olmasına Karşın uykuya dalmada yarım saatten Çok zorluk çekiliyorsa yahut uykuya dalıp gece uyanıldığında tekrar uykuya dalmak yarım saatten uzun sürüyorsa ya da sabah uyanılması planlanan saatten yarım saatten daha erken uyanılıyorsa, bu bulgular en az 1 aydır haftada en az 3 gece oluyorsa uykusuzluktan bahsedilebilir.”
Uykusuzluluğun toplumun yüzde 35’inde görüldüğünü Anlatım eden Domaç, “Eğer gün içinde çok uykululuk, Amel ve Okul muvaffakiyetinde düşme, motivasyon kaybı, sonluluk, huzursuzluk, unutkanlık, mide barsak sorunları, bağışıklık sistemi ile ilgili kimi belirtiler ortaya çıkıyorsa uykusuzluk artık bir belirti olmaktan Menfaat ve uykusuzluk hastalığı (insomni) olarak adlandırılır” bilgisini verdi.
Domaç, uykusuzluk hastalığının akut ya da kronik olabileceğini vurgulayarak, şunları kaydetti:
- “Uykusuzluk hastalığında cinsiyet, yaş, çevresel ve genetik faktörler rol oynar. Uykusuzluk hastalığı bayanlarda 1,5-2 kat daha fazladır. ıslak ilerledikçe bayan ve erkeklerde emsal oranlarda görülür ve 65 ıslak üstündekilerin yaklaşık yarısında uykusuzluk şikayetleri vardır.
- Ailesinde birincil uykusuzluk hastalığı olanlarda, hastalık ortaya çıkma ihtimali artmaktadır. Uyku müddetinin yetersiz olması ve uyku kalitesinin bozulması sistemik, nörolojik, metabolik ve psikiyatrik hastalıkların gelişmesinde risk faktörü olabilmektedir.
- İnsomni olanlarda fizikî olarak en besbelli tesirler, kalp damar sistemi üzerinedir. Hipertansiyon, kalp ritim bozuklukları, kalp yetmezliği üzere hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. Uykusuzluk hastalığı olan bireylerin daha az fizikî aktivite yaptığı, sigara ve alkol kullanımının daha Çok olduğu, obezite gelişme riskinin arttığı görülmektedir. Bu faktörler, kişinin damar yapısını bozarak kalp hastalıklarının gelişmesi riskini artırmaktadır.”
Diyabet, metabolik sendrom ve obezite ile insomni ortasında ilgi bulunduğuna dikkati çeken Domaç, “Uykusuzluk, psikiyatrik bozukluklarda bir ön belirti olabileceği üzere tetikleyici bir Öğe olarak da yer alır. Bilhassa psikiyatrik bozukluğun yatışma periyotlarında ortaya çıkan uykusuzluk, var psikiyatrik hastalığın alevlenmesinin habercisi ya da tetikleyicisi olabilir. nihayet yıllarda yapılan kimi çalışmalarda, uykusuzluk tanısı Meydan şahıslarda bilişsel fonksiyonlarda etkilenme ve bunama gelişme riskinde artma olabileceği saptanmıştır” dedi.
“YATMADAN EN AZ 2 SAAT önce ELEKTROMANYETİK DALGA YAYAN AYGITLAR BIRAKILMALI”
Uykuya rahat dalabilmek ve kaliteli uyku için kaçta uyanılırsa uyanılsın akşam çoklukla tıpkı saatte yatılmasının Ehemmiyet taşıdığını lisana getiren Domaç, şunları söyledi:
- “Yatarken televizyon izlemek, bilgisayar, telefon, tablet üzere elektromanyetik dalgalar yayan aygıtlar melatonin hormonunun salınımını etkilemekte, mavi Fer uykuya dalmayı güçleştirmektedir. Yatmadan en az 2 saat Evvel elektromanyetik dalgalar yayan aygıtların kullanımı bırakılmalı ve zihin uykuya Amade hale getirilmeli. Gün içinde kola, çay, kahve üzere kafein içeren içeceklerin ölçünün kısıtlanmalı. Gün uzunluğu 2-3 litre sıvı tüketilmesi metabolizmanız için yararlıdır. Lakin yatma saatinden Evvel çok sıvı tüketmekten kaçınılmalı. Yatma saatine yakın içilen alkol ve sigara uykuya dalmayı güçleştirir, gece uykuda bölünmelere neden olabilir.
- Gün içinde uzun vadeli uyumaktan kaçınılmalı. Bilhassa uykusuzluk şikayeti olan şahıslarda gün içinde uzun periyodik yahut birdenbire Çok ahenge olursa, gece uykusuzluk sorunlarında artış izlenir. Gece ağır antrenmanlar yapılmamalı, gerilimli aktivitelere katılınmamalı ve uyumaya gitmeden en az bir saat Evvel idman yapılması bırakılmalı. Akşam yemeği, yatmaya gitmeden en az 3-4 saat Evvel yenilmeli, çok yağlı ve karbohidratlı besinler tercih edilmemeli. Yatmadan Evvel ılık suyla duş alınmalı, teneffüs antrenmanları yapılarak kalp suratı düzenlenmeli. Bunlar bedeni rahatlatır ve gövde İç sıcaklığını düşürerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.”
Yorum Yok