Vücudun çalışma sisteminin değiştiği, metabolizmanın farklılaştığı ramazan ayında beslenme tertibi ve tüketilen besinlerin niteliği kadar, spor yapmak da Ehemmiyet taşıyor.
İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) iştiraki Spor İstanbul AŞ, 2 yıldır devam ettiği Aleni hava spor aktifliklerine ramazan ayında da devam ediyor. İstanbul’un farklı ilçelerindeki alanlarda toplanan kümeler, eğitmenler eşliğinde spor yapıyor.
Oruç tutanların da spor yapabileceklerini, sıvı gereksinimlerinin kesinlikle karşılanması gerektiğine dikkat çeken İBB Spor İstanbul Eğitmeni Burak Cantürk, ramazan ayında idmanın şiddetinin düşürülmesi gerektiğini lakin rastgele bir sıhhat sorunu olmayan bireylerin spor aktivitelerine devam edebileceğini söyledi.
“SIVI MUHTAÇLIĞI KARŞILANMIŞ OLMALI”
Cantürk, “Ramazan ayı mühletince uyku saatlerinin ve sıvı kaybı azalmasından Dolayı fizikî aktivitelerde performans düşüklüğü oluyor. Münasebetiyle bu aktiviteleri başlatırken daha sağlıklı ve inançlı bir adım atabilmek için idman şiddetini düşürmemiz gerekiyor. Sağlıklı bireylerin yaklaşık 2 litre su muhtaçlığı olurken Ramazan ayı müddeti boyunca sıvı kaybı daha da ötesinde oluyor, Özellikle idman sonrasında iftar ve sahur vakitleri ortasında sıvı gereksinimini kesinlikle karşılanmış olması gerekiyor. Kronik rahatsızlıkları olan bireyler, Özellikle tabip onayı alması gerekiyor. Bunun yanında Yine fizikî aktivitelere başlarken de tabip onayını alarak uzman eğitmenler eşliğinde aktivitelere katılabiliyor. İdman yapılırken, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı, mide ağrısı üzere durumlar karşılaşıldığında idman anında sonlandırılmalı” sözlerini kullandı.
“SAHUR SONRASI ANTRENMANLARA BAŞLANABİLİR”
Cantürk, “Egzersiz yapmadan yaklaşık 2 buçuk saat öncesinde yeme içme faaliyetlerinin sonlandırılması, bitirilmesi gerekmekte ki sindirimimiz bunu karşılayabilsin. Bireyler buna adapte olduktan sonra çalışmalara rahatlıkla katılabilirler. Sahur saatlerinden sonra sabah 7’de, 8-9 sıralarında idmana başlanabilir. gövde ona esasen daha Amade halde bulunuyor. Bu nedenle daha rahat ve inançlı bir biçimde idmanlara başlanabilir” dedi.
“SON BİR SAATE DİKKAT”
Cantürk, “Ramazan ayında iftar saatlerine yaklaşırken Özellikle nihayet bir saat kala artık bedenin daha dinlenik duruma geçmesi gerekiyor. mümkün semptomları engellemek ismine bu bağlamda karşılaşabileceğimiz rahatsızlıkların önüne geçebiliyoruz. 1 saat kala idmanın katiyetle yapılmaması kendi sıhhat sorunlarımızı ortaya çıkarmamak ismine nihayet derece önemlidir” dedi.
Yorum Yok