Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla kilo vermek isteyenlere tekliflerde bulunan uzmanlar, sistemli uykunun da kilo vermede tesirli olduğunu söyledi.
Yaza Fazla az bir Vakit kala kilolarından kurtulmak isteyenlere şu tavsiyelerde bulunuldu:
- “Şeker ver şeker ekli besinleri hayatınızdan çıkarın. Ambalajlı, içerisinde ne olduğunu bilmediğiniz, hacmi Ufak kalorisi yüksek, besin bedeli düşük eserleri hayatınızdan çıkarın. Günlük protein gereksiniminizi karşılayacak besinleri, Özellikle yumurtayı beslenmenize kesinlikle ekleyin. Türkiye’ye has besin ve beslenme rehberine nazaran günlük kalori muhtaçlığının yüzde 10-15 i proteinden gelmelidir. Her gün et tüketme imkanı yoksa bile peynir, süt, yoğurt, yumurta ve doğal protein kaynağı olan kuru baklagilleri beslenmenize iç edin. ak ekmek, makarna, pirinç yerine tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bulgur tercih edin.
- Glisemik indeksi düşük olan bu besinler kan şekerinizi daha yavaş yükseltip daha geç düşmesini sağladığı için daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlar. Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı eserler üzere lifli besinleri beslenmenize dâhil edin. Yapılan bir araştırmaya nazaran günde 14 gr daha Çok lifli besin tüketen insanların tüketmeyen insanlara nazaran daha Çok kilo verdiği görülmüştür.”
“DÜZENSİZ UYKU ALIŞKANLIĞI YAĞLANMAYA Sebep OLUYOR”
Günlük 1,5 – 2 litre kadar su tüketmeye İtina göstermek gerektiğinin altını çizen uzmanlar, “Size ilişkin su şişeleriniz olsun ve günlük tüketiminizi takip edin. Hayatınızdaki fizikî aktiviteyi arttırın. Rastgele bir anne öğünden 1,5 saat sonra 30-45 dakikalık bir yürüyüş hem fizyolojik hem ruhsal olarak sizi Fazla rahatlatacaktır. Etiket okuma alışkanlığı kazanın. Tüketeceğiniz eseri tercih etmeden Evvel kesinlikle içerisindeki karbonhidratşeker ölçüsünü ve kalorisini inceleyin. Ve aldığınız bu kaloriyi yakmak için ne kadar fizikî aktivite yapmanız gerektiğini düşünün. Tüketip tüketmeyeceğinize bu değerlendirmeleri yaptıktan sonra karar verin. Bu sayede farkında olmadan gün içerisinde yaptığınız kaçamakları azaltabilirsiniz. Sistemli uyku alışkanlığı edinin. Yapılan bir araştırmaya nazaran günlük uyku saati 6-8 saat ortasında olmalıdır. Bu saat diliminden az ya da Çok uyumak, sistemsiz uyku alışkanlığı göbek bölgesinde yağlanmaya Sebep olmaktadır” tabirlerini kullandı.
Yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenler için Örnek beslenme programı ise şu halde:
Sabah: Aleni çay bitki çayı, yumurta, az yağlı peynir, az tuzlu zeytin, bol yeşillik, domates, salatalık, tam buğdaykepekçavdar ekmeği
Ara öğün: 1-2 porsiyon meyve
Öğle: Izgara yahut haşlanmış yahut fırında yahut sote az yağlı et tavuk yahut balık yahut kuru baklagil yemeği, bol salata (yağsız), tam buğday ekmeği yahut çorba yahut bulgur pilavı yahut kepekli makarna
Ara öğün: 1-2 porsiyon meyve, 5-6 adet çiğ bademfındık
Akşam: Zeytinyağlı zerzevat yemeği, kaymaksız yoğurtayrancacık, yağsız bol salata, tam buğday ekmeği yahut çorba yahut bulgur pilavı yahut kepekli makarna
Gece: Süt, 1-2 porsiyon meyve
Yorum Yok