Ramazan ayı ile Bir arada değişen yeme, içme alışkanlığında eski rutine dönmenin denetimli bir şeklide gerçekleştirilmesi gerektiğini Anlatım eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Nuray Aytan Akça, öncelikle öğün sayılarının yavaş yavaş artılmasını önerdi.
Ramazan ayı sonrası artan öğün sayısıyla Birlikte kilo alımının Denetim altında tutulmasının güçleşeceğine dikkat çeken Akça, sahur öğünüyle Bir arada alışılan ve kilo alımında tesirli olabilecek gece yemelerinin bayramla Bir arada sonlandırılması gerektiğini vurguladı.
“KARACİĞERİNİZİ YİNE KİRLETMEYİN”
Orucun yararlarından olan karaciğerin toksinlerden arınmasının sağlıklı Ömür için bir fırsat olduğunu kaydeden Akça, “Oruçla uzun müddet aç kalınmasıyla toksinlerden arınan karaciğerimize bayramlarda Çok tüketilen şeker ya da yağlı besinlerden Irak tutarak tekrar kirletmeyelim. Sağlıklı ve denetimli bir şeklide beslenerek, kilo almamak bizlerin elinde” dedi.
“BÖLÜŞTÜREREK TÜKETMEMİZ GEREKİYOR”
Ramazan sonrası beslenme rutininde birinci yapılması gerekenin oruç nedeniyle uzun mühlet susuz kalan bedenin su gereksinimini karşılamak olduğunu belirten Akça, “Ramazan ayı boyunca iftarla sahur ortasında tükettiğimiz suyu ramazan sonrasında gün içerisinde bölüştürerek tüketmemiz gerekiyor. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmemiz gerekiyor. Kaybettiğimiz sıvı gereksinimini çay, kahve ya da meşrubatla değil sadece su ile karşılamamız gerekiyor. Zira su harici içecekler sıvı muhtaçlığını karşılamamaktadır” dedi.
Ramazan sonrası beslenmede dikkat edilmesi gereken diğer Kıymetli noktaları paylaşan Akça, öğün sayısı ve gece Yemek yeme alışkanlığı konusunda şu değerlendirmeleri yaptı:
“Ramazanda ikiye düşen öğün sayısını denetimli bir şeklide arttırmak gerekiyor. zıt takdirde hazımsızlık ve şişkinlik üzere sindirim sorunlarına neden olabilir. Bunun dışında öbür Kıymetli bahis ise ramazanda sahur yemelerimiz oluyordu. Ramazan sonrasında birtakım şahısların gece Yemek yemeyi sürdürdüğü gözlenmekte. Bu gece yemelerini ramazanın bitimiyle Bir arada sonlandırmalıyız. Yemek yemeyi ise yatmadan en az üç saat öncesinde bırakmamız gerekiyor.”
“Bırakılan antrenmanlara tekrar başlanmalı”
Yorum Yok